Sport & Fitness

Zum Sport motivieren – Hilfreiche Tipps

Wenn du versuchst, Gewicht zu verlieren oder in Form zu kommen, kann es sein, dass du nach ein paar Wochen deines Programms das Interesse verlierst. Wenn du damit kämpfst, dein Abnehm- oder Trainingsprogramm durchzuhalten, lies weiter, um zu erfahren, wo die Liebe geblieben ist und wie du sie zurückbekommst. Sich zum Sport zu motivieren ist gar nicht mal so einfach – aber es ist auch kein Hexenwerk.


Erinnere dich an deine Vergangenheit

Denke zurück an frühere Versuche, Gewicht zu verlieren oder zu trainieren. Was hat dich dazu gebracht aufzuhören und bist du jetzt auf dem gleichen Weg? Wenn ja, könnte es sein, dass du in einem Muster steckst, das du vorher nicht bemerkt hast. Durchbreche es, indem du herausfindest, was vorher falsch gelaufen ist. Einige Möglichkeiten:

  • Eine Diät, die zu streng oder schwer einzuhalten ist
  • Du fühlst dich von deinen Lieblingsspeisen beraubt
  • Du fühlst dich müde und wund von zu vielen Trainingseinheiten
  • Verwirrung darüber, wie man richtig trainiert
  • Du bist so beschäftigt, dass du nicht weißt, wie du das alles unterbringen sollst
  • Erstelle deine eigene Liste und finde dann heraus, wie du diese Probleme umgehen kannst.

Wenn die Diät zu streng ist, nimm kleinere Änderungen vor, mit denen du jeden Tag leben kannst. Wenn du viel zu tun hast, versuche kürzere Workouts. Ändere, was du tust, bis es funktioniert.

Werde realistisch

Die meisten Menschen scheitern an ihren Fitnesszielen, weil sie darauf warten, dass etwas Spektakuläres passiert. Abnehmen ist nicht immer ein spektakulärer Prozess… tatsächlich ist es manchmal nicht einmal ein linearer Prozess. Du wirst feststellen, dass du ein wenig abnimmst, ein wenig zunimmst und den Prozess immer wieder wiederholst. Ein Teil deiner Aufgabe, wenn du dich zum Sport motivieren möchtest, ist also das große Ganze im Auge zu behalten!
Es gibt keine Abkürzungen zum Abnehmen, also gib nicht auf, auch wenn du frustriert bist, dass sich dein Körper nicht verändert hat. Wenn du mehr Kalorien verbrennst als du isst, verändert sich dein Körper, auch wenn es langsamer geht, als du es gerne hättest. Achte darauf, dass deine Ziele realistisch sind und, was am wichtigsten ist, dass du deinem Körper die Zeit gibst, die er braucht, um auf das zu reagieren, was du tust. Es kann Wochen, oft Monate dauern, bis sich Veränderungen zeigen.

Du kannst dich selbst zum Sport motivieren

Wir alle bekommen einen Motivationsschub, wenn wir uns entscheiden, Gewicht zu verlieren und diese Energie trägt uns durch die ersten Wochen eines Trainings- und Diätplans. Es ist jedoch normal, dass man nach ein oder zwei Monaten etwas von dieser Energie verliert und sich fragt, ob man einfach aufgeben sollte. Bevor du das tust, versuche diese Tipps:

Überdenke deine Ziele – Der Grund, warum du überhaupt mit dem Training begonnen hast, kann immer noch ein wichtiger Motivationsfaktor sein. Bedeutet er dir immer noch etwas? Hänge es irgendwo auf, wo du es oft siehst – vielleicht als Hintergrund deines Handys, als Post-It an deinem Spiegel oder als Pin an deinem Kühlschrank.

Denke darüber nach, wie weit du gekommen bist – schaue nicht nur darauf, wie viel Gewicht du verloren hast, sondern auch auf andere Arten, wie sich dein Leben verbessert hat. Bist du stärker oder schneller? Fühlst du dich besser mit dir selbst? Könntest du diese Gefühle nutzen, um jetzt weiterzumachen?

Verändere die Dinge – Abwechslung kann mehr Energie in deine Workouts bringen. Versuche, deinen Trainingsplan zu ändern oder etwas Neues auszuprobieren, um das Interesse am Training zu erhalten.

Belohne dich selbst

Es ist überraschend einfach, sich für Sport zu begeistern, wenn du am Ende der Woche eine Belohnung für dich geplant hast. Eine Massage ist eine großartige Belohnung. Es gibt nichts Besseres als eine entspannende Massage nach einer Woche Training. Plane eine Massage einmal im Monat ein, wenn du kannst, oder, wenn Massagen nicht dein Ding sind, probiere andere Ideen aus:

  • Neue Trainingsklamotten kaufen
  • Ein Wochenendausflug
  • Ein Abend mit deiner Lieblingsserie im Fernsehen
  • Ein neues Buch oder ein neuer Song, den du schon lange haben wolltest
  • Eine neue Playlist oder ein Paar Kopfhörer
  • Ein neues Computerspiel, das du nur nach dem Training spielen kannst

Schöpfe alle Möglichkeiten aus

Bevor du aufhörst, versuche alles, was du kannst, um in der Spur zu bleiben. Anstatt dich vom Sport zu entfernen, ohne es zu bemerken, gib dir selbst ein Minimum an Bewegung pro Woche. Wenn du darunter fällst (oder ganz aufhörst), versprich dir, dass du andere Dinge ausprobieren wirst, bevor du ganz aufhörst:

  • Engagiere einen Personal Trainer oder arbeite mit einem online.
  • Finde einen Trainingskameraden
  • Tritt einer Fitnessgruppe oder einem Fitnessstudio bei
  • Probiere eine neue Art des Trainings aus – ein Video, einen Kurs, eine Sportart, etc.

Manchmal brauchst du einfach etwas Neues, das dir Spaß macht, um weiterzumachen. Es benötigt nicht immer ein Fitnessstudio – vieles kannst du auch ganz einfach zu Hause trainieren.

Höre auf, auf ein Wunder zu warten

Manche Leute denken, wenn sie lange genug trainieren, wachen sie eines Tages auf und lieben es plötzlich, zu trainieren und gesund zu essen. Es wird zwar einfacher, aber du wirst immer Wege finden müssen, um dich für dein Training zu motivieren. Wenn du auf einen strahlenden Moment der Begeisterung wartest, wirst du vielleicht lange warten müssen.

Verliere die Ausreden


Jeder Tag ist anders. Was dich gestern zum Sport motivieren konnte, funktioniert heute vielleicht nicht, also siebe durch, was dich inspiriert, um die eine Sache zu finden, die dich vor die Tür bringt. Vielleicht ist es eine Hose, in die du hineinpassen willst, oder ein Wettbewerb mit deinem Freund (er trainiert – du willst doch nicht zurückfallen, oder?). Bevor du dein Workout ausfallen lässt, versuche diese Ideen, um in Bewegung zu kommen:

  • Erinnere dich daran, dass du dich gut fühlen wirst, wenn du dein Workout beendest.
  • Sag dir, dass du dich nur aufwärmst und wenn du aufhören willst, kannst du das tun.
  • Erinnere dich daran, dass dieses Training dir mehr Energie für den Rest des Tages geben wird
  • Sage dir, dass du nach dem Training etwas Zeit mit Lesen, Fernsehen oder Spielen am Computer verbringen kannst

Öffne deinen Geist

Wenn du dich langweilst, ist das der perfekte Zeitpunkt, um etwas Neues auszuprobieren. Du wirst eher bereit sein, Dinge auszuprobieren, die du vielleicht abgelehnt hast, weil sie nicht in deine Definition von Training passen. Es könnte Bauchtanz sein, ein Latein-Tanzkurs oder der Spinning-Kurs im Fitnessstudio. Oder du versuchst etwas, das eher Körper und Geist anspricht, wie Pilates oder Yoga.
Wenn das, was du tust, nicht funktioniert, ist es an der Zeit, etwas zu finden, das es tut. Manchmal reicht schon ein neues Gerät oder ein Workout, um dich wieder in Bewegung zu bringen. Probiere einen Outdoor-Zirkel aus, um etwas Abwechslung zu schaffen, mache ein Workout mit deiner Schaumstoffrolle oder bringe deine Yoga-Praxis auf deinen Gymnastikball.

Verfolge deinen Fortschritt

Ein einfacher Weg, um sich zum Sport motivieren zu können, ist es, auf deine Fortschritte zurückzublicken. Ein einfacher Kalender, in den du deine Trainingseinheiten einträgst, gibt dir etwas Greifbares, das du mit Freude durchblättern kannst, indem du alle Tage zusammenzählst, an denen du trainiert hast. Außerdem kann das Wissen, dass du deine Leistungen aufschreiben musst, dir den zusätzlichen Schub geben, den du brauchst, um in Bewegung zu kommen.
Dich regelmäßig zu wiegen, Messungen vorzunehmen, deinen Körperfettanteil messen zu lassen oder sogar eigene Fitness- und Ausdauertests zu machen, kann dir helfen, auf Kurs zu bleiben. Es ist auch hilfreich, sich bewusst zu machen, dass du in deinem Programm Fortschritte machst. Vielleicht sitzt deine Kleidung lockerer, oder du kommst beim Training oder beim Treppensteigen nicht mehr ganz so schnell außer Atem. Eine Tabelle oder ein Tagebuch ist eine gute Möglichkeit, um deine Fortschritte zu verfolgen.

-> Verrückte Regeln im Sport

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