Sport & Fitness

Zum Sport motivieren – Hilfreiche Tipps

Wenn du versuchst, Gewicht zu verlieren oder in Form zu kommen, kann es sein, dass du nach ein paar Wochen deines Programms das Interesse verlierst. Wenn du damit kämpfst, dein Abnehm- oder Trainingsprogramm durchzuhalten, lies weiter, um zu erfahren, wo die Liebe geblieben ist und wie du sie zurückbekommst. Sich zum Sport zu motivieren ist gar nicht mal so einfach – aber es ist auch kein Hexenwerk.


Erinnere dich an deine Vergangenheit

Denke zurück an frühere Versuche, Gewicht zu verlieren oder zu trainieren. Was hat dich dazu gebracht aufzuhören und bist du jetzt auf dem gleichen Weg? Wenn ja, könnte es sein, dass du in einem Muster steckst, das du vorher nicht bemerkt hast. Durchbreche es, indem du herausfindest, was vorher falsch gelaufen ist. Einige Möglichkeiten:

  • Eine Diät, die zu streng oder schwer einzuhalten ist
  • Du fühlst dich von deinen Lieblingsspeisen beraubt
  • Du fühlst dich müde und wund von zu vielen Trainingseinheiten
  • Verwirrung darüber, wie man richtig trainiert
  • Du bist so beschäftigt, dass du nicht weißt, wie du das alles unterbringen sollst
  • Erstelle deine eigene Liste und finde dann heraus, wie du diese Probleme umgehen kannst.

Wenn die Diät zu streng ist, nimm kleinere Änderungen vor, mit denen du jeden Tag leben kannst. Wenn du viel zu tun hast, versuche kürzere Workouts. Ändere, was du tust, bis es funktioniert.

Werde realistisch

Die meisten Menschen scheitern an ihren Fitnesszielen, weil sie darauf warten, dass etwas Spektakuläres passiert. Abnehmen ist nicht immer ein spektakulärer Prozess… tatsächlich ist es manchmal nicht einmal ein linearer Prozess. Du wirst feststellen, dass du ein wenig abnimmst, ein wenig zunimmst und den Prozess immer wieder wiederholst. Ein Teil deiner Aufgabe, wenn du dich zum Sport motivieren möchtest, ist also das große Ganze im Auge zu behalten!
Es gibt keine Abkürzungen zum Abnehmen, also gib nicht auf, auch wenn du frustriert bist, dass sich dein Körper nicht verändert hat. Wenn du mehr Kalorien verbrennst als du isst, verändert sich dein Körper, auch wenn es langsamer geht, als du es gerne hättest. Achte darauf, dass deine Ziele realistisch sind und, was am wichtigsten ist, dass du deinem Körper die Zeit gibst, die er braucht, um auf das zu reagieren, was du tust. Es kann Wochen, oft Monate dauern, bis sich Veränderungen zeigen.

Du kannst dich selbst zum Sport motivieren

Wir alle bekommen einen Motivationsschub, wenn wir uns entscheiden, Gewicht zu verlieren und diese Energie trägt uns durch die ersten Wochen eines Trainings- und Diätplans. Es ist jedoch normal, dass man nach ein oder zwei Monaten etwas von dieser Energie verliert und sich fragt, ob man einfach aufgeben sollte. Bevor du das tust, versuche diese Tipps:

Überdenke deine Ziele – Der Grund, warum du überhaupt mit dem Training begonnen hast, kann immer noch ein wichtiger Motivationsfaktor sein. Bedeutet er dir immer noch etwas? Hänge es irgendwo auf, wo du es oft siehst – vielleicht als Hintergrund deines Handys, als Post-It an deinem Spiegel oder als Pin an deinem Kühlschrank.

Denke darüber nach, wie weit du gekommen bist – schaue nicht nur darauf, wie viel Gewicht du verloren hast, sondern auch auf andere Arten, wie sich dein Leben verbessert hat. Bist du stärker oder schneller? Fühlst du dich besser mit dir selbst? Könntest du diese Gefühle nutzen, um jetzt weiterzumachen?

Verändere die Dinge – Abwechslung kann mehr Energie in deine Workouts bringen. Versuche, deinen Trainingsplan zu ändern oder etwas Neues auszuprobieren, um das Interesse am Training zu erhalten.

Belohne dich selbst

Es ist überraschend einfach, sich für Sport zu begeistern, wenn du am Ende der Woche eine Belohnung für dich geplant hast. Eine Massage ist eine großartige Belohnung. Es gibt nichts Besseres als eine entspannende Massage nach einer Woche Training. Plane eine Massage einmal im Monat ein, wenn du kannst, oder, wenn Massagen nicht dein Ding sind, probiere andere Ideen aus:

  • Neue Trainingsklamotten kaufen
  • Ein Wochenendausflug
  • Ein Abend mit deiner Lieblingsserie im Fernsehen
  • Ein neues Buch oder ein neuer Song, den du schon lange haben wolltest
  • Eine neue Playlist oder ein Paar Kopfhörer
  • Ein neues Computerspiel, das du nur nach dem Training spielen kannst

Schöpfe alle Möglichkeiten aus

Bevor du aufhörst, versuche alles, was du kannst, um in der Spur zu bleiben. Anstatt dich vom Sport zu entfernen, ohne es zu bemerken, gib dir selbst ein Minimum an Bewegung pro Woche. Wenn du darunter fällst (oder ganz aufhörst), versprich dir, dass du andere Dinge ausprobieren wirst, bevor du ganz aufhörst:

  • Engagiere einen Personal Trainer oder arbeite mit einem online.
  • Finde einen Trainingskameraden
  • Tritt einer Fitnessgruppe oder einem Fitnessstudio bei
  • Probiere eine neue Art des Trainings aus – ein Video, einen Kurs, eine Sportart, etc.

Manchmal brauchst du einfach etwas Neues, das dir Spaß macht, um weiterzumachen. Es benötigt nicht immer ein Fitnessstudio – vieles kannst du auch ganz einfach zu Hause trainieren.

Höre auf, auf ein Wunder zu warten

Manche Leute denken, wenn sie lange genug trainieren, wachen sie eines Tages auf und lieben es plötzlich, zu trainieren und gesund zu essen. Es wird zwar einfacher, aber du wirst immer Wege finden müssen, um dich für dein Training zu motivieren. Wenn du auf einen strahlenden Moment der Begeisterung wartest, wirst du vielleicht lange warten müssen.

Verliere die Ausreden


Jeder Tag ist anders. Was dich gestern zum Sport motivieren konnte, funktioniert heute vielleicht nicht, also siebe durch, was dich inspiriert, um die eine Sache zu finden, die dich vor die Tür bringt. Vielleicht ist es eine Hose, in die du hineinpassen willst, oder ein Wettbewerb mit deinem Freund (er trainiert – du willst doch nicht zurückfallen, oder?). Bevor du dein Workout ausfallen lässt, versuche diese Ideen, um in Bewegung zu kommen:

  • Erinnere dich daran, dass du dich gut fühlen wirst, wenn du dein Workout beendest.
  • Sag dir, dass du dich nur aufwärmst und wenn du aufhören willst, kannst du das tun.
  • Erinnere dich daran, dass dieses Training dir mehr Energie für den Rest des Tages geben wird
  • Sage dir, dass du nach dem Training etwas Zeit mit Lesen, Fernsehen oder Spielen am Computer verbringen kannst

Öffne deinen Geist

Wenn du dich langweilst, ist das der perfekte Zeitpunkt, um etwas Neues auszuprobieren. Du wirst eher bereit sein, Dinge auszuprobieren, die du vielleicht abgelehnt hast, weil sie nicht in deine Definition von Training passen. Es könnte Bauchtanz sein, ein Latein-Tanzkurs oder der Spinning-Kurs im Fitnessstudio. Oder du versuchst etwas, das eher Körper und Geist anspricht, wie Pilates oder Yoga.
Wenn das, was du tust, nicht funktioniert, ist es an der Zeit, etwas zu finden, das es tut. Manchmal reicht schon ein neues Gerät oder ein Workout, um dich wieder in Bewegung zu bringen. Probiere einen Outdoor-Zirkel aus, um etwas Abwechslung zu schaffen, mache ein Workout mit deiner Schaumstoffrolle oder bringe deine Yoga-Praxis auf deinen Gymnastikball.

Verfolge deinen Fortschritt

Ein einfacher Weg, um sich zum Sport motivieren zu können, ist es, auf deine Fortschritte zurückzublicken. Ein einfacher Kalender, in den du deine Trainingseinheiten einträgst, gibt dir etwas Greifbares, das du mit Freude durchblättern kannst, indem du alle Tage zusammenzählst, an denen du trainiert hast. Außerdem kann das Wissen, dass du deine Leistungen aufschreiben musst, dir den zusätzlichen Schub geben, den du brauchst, um in Bewegung zu kommen.
Dich regelmäßig zu wiegen, Messungen vorzunehmen, deinen Körperfettanteil messen zu lassen oder sogar eigene Fitness- und Ausdauertests zu machen, kann dir helfen, auf Kurs zu bleiben. Es ist auch hilfreich, sich bewusst zu machen, dass du in deinem Programm Fortschritte machst. Vielleicht sitzt deine Kleidung lockerer, oder du kommst beim Training oder beim Treppensteigen nicht mehr ganz so schnell außer Atem. Eine Tabelle oder ein Tagebuch ist eine gute Möglichkeit, um deine Fortschritte zu verfolgen.

-> Verrückte Regeln im Sport

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Yoga für dich und deinen Körper

Yoga ist auf so viele Arten gut für dich und deinen Körper. Es ist beruhigend, herausfordernd und macht auch noch Spaß! Schauen wir uns 15 gängige Yogahaltungen an, um ihre Vorteile für die verschiedenen Teile deines Körpers zu verstehen. Das Praktische an Yoga? Du kannst es ganz einfach zu Hause machen!

Brücke – Bandha Sarvangasana

Bridge Pose

Die Brücke Yoga-Pose ist eine große vordere Hüftgelenke Öffner, es stärkt auch Ihre Wirbelsäule, öffnet die Brust, und verbessert Ihre Wirbelsäule Flexibilität zusätzlich zu stimulieren Ihre Schilddrüse. Diese Pose bringt viele Vorteile für Ihren Körper, wie z.B. die Linderung von Stress, Angst, Schlaflosigkeit und sie kann bei Depressionen helfen.

Nach unten gerichteter Hund – Adho Mukha Svanasana

Downward Dog pose

Die Downward Dog Yoga-Pose verlängert und dekomprimiert die Wirbelsäule, dehnt die Kniesehnen, stärkt die Arme, spült das Gehirn mit frischem Sauerstoff durch und beruhigt den Geist.

Kind-Stellung – Balasana

Child pose

Die Child Pose ist eine Ruheposition, die nützlich ist, um Nacken, Rücken und Hüfte zu entlasten. Solltest du also vermehrt unter Schmerzen in den Bereich leiden, sind diese Posen im Yoga etwas für dich. Während Sie in dieser Haltung sind, sollten Sie einen langsamen und geregelten Atem haben, die Arme sind ausgestreckt, die Hüften ruhen und Ihre Stirn sollte die Matte berühren. Sie können immer wieder in diese Pose zurückkehren, da sie eine der erholsamsten und beruhigendsten Posen ist.

Leichte Haltung – Sukhasana

Easy yoga pose

Die Easy Pose mag als eine einfache Pose erscheinen, aber sie hat viele Vorteile für den Körper. Zum Beispiel ist sie ein Hüftöffner, sie ist beruhigend und sie lindert die Menstruationsschmerzen bei Frauen, zusätzlich zur Senkung des Angstlevels. (Achten Sie bei der Ausführung der Haltung darauf, dass Ihre Wirbelsäule gerade ist)

Krieger 1 – Virabhadrasana I

Warrior 1 pose

Der Krieger I ist eine großartige Haltung für diejenigen unter Ihnen, die einen hektischen Arbeitstag hinter sich haben und einfach nur Körper und Geist entspannen wollen. Während Sie in dieser Pose sind, stärken Sie Ihre Beine, Sie öffnen Ihren Brustkorb und Ihre Schultern, Bewegungen, die wir normalerweise im Laufe des Tages nicht machen, aber sie sind notwendig für eine gute Haltung und einen friedlichen Geist. Die Wirkungen aus dieser Haltung sind enorm: Sie stärkt die Muskeln in den Knien und Füßen, dehnt die Schultern und die Wirbelsäule und verbessert die Konzentration.

Krieger 2 – Virabhadrasana II

Warrior 2 pose II

Die Yogastellung Krieger II stärkt ebenfalls Ihre Beine und Arme, öffnet Ihre Brust und Schultern und zieht Ihre Bauchorgane zusammen. Ihr Atem muss reguliert werden, Ihr Fokus sollte auf die Ausdehnung der Arme gerichtet sein, was Ihnen hilft, Ihre Geduld zu verbessern. Halten Sie sich aufrecht, anstatt mit den Hüften in sich zusammenzufallen – lassen Sie nicht zu, dass die Schwerkraft Sie nach unten zieht. Bleiben Sie stark.

Dreieck – Trikonasana

Triangle pose

Das Dreieck ist eine jener Haltungen, die Ihrem Körper viele Vorteile bringt. Zum Beispiel verbessert sie die Flexibilität Ihrer Wirbelsäule; sie hilft bei der Ausrichtung Ihrer Schultern; sie lindert Rückenschmerzen und Steifheit im Nackenbereich, aber vergessen Sie nicht, dass Sie jede Haltung auf der linken und rechten Seite üben müssen – das Gleichgewicht Ihrer Haltungen ist sehr wichtig. Mit der Praxis dieser Haltung werden Sie viele Verbesserungen bemerken, vor allem aber für Ihre Körperhaltung.

Viergliedriger Stab – Chaturanga

The four limbed staff

Die Yogastellung „Viergliedriger Stab“ stärkt Ihre Arme, Handgelenke und den Unterleib. Sie ist auch eine gute Vorbereitungshaltung für anspruchsvollere Arm-Balance-Posen.

Stuhl – Utkatasana

The chair pose

Die Stuhl-Yogastellung strafft die Beinmuskulatur, stärkt die Hüftreflexe, Knöchel, Waden und den Rücken. Sie dehnt den Brustkorb und die Schultern. Sie reduziert die Symptome von Plattfüßen und stimuliert Ihr Herz, Zwerchfell und die Bauchorgane.

Baum – Vrksasana

The tree pose

Die Baum-Yoga-Pose mag als eine weitere einfache Haltung erscheinen, aber sie ist keine Ruhe-Asana. Ihr Rücken sollte gut ausgerichtet (gestreckt) sein, Ihre Hüften sollten sich auf einer Ebene befinden, und da Ihre Stabilität von der Verteilung Ihres Gewichts auf dem Standbein abhängt, achten Sie darauf, dass Sie Ihr Gleichgewicht beibehalten und verbessern.

Boot – Navasana

Boat pose

Das Boot-Yoga erfordert, dass man stabil ist (wie ein Boot), das heißt, gerader Rücken, Kinn nach vorne gerichtet, während Knie und Arme verriegelt sind. Dies ist keine einfache Haltung. Durch sie bauen Sie eine starke Bauch- und Kerngerade auf.

Krähe – Bakasana

The crow pose

Die Yoga-Pose Crow stärkt die Handgelenke, Unterarme und den Bauch und dehnt gleichzeitig die Kniesehne. Bei dieser Pose ist das Gleichgewicht entscheidend.

Arm-Balance – Pincha Mayurasana

Arm balance pose

Die Arm-Balance-Yogaposen sind eine fortgeschrittene Pose. Diese spezielle Pose hilft Ihnen bei der Durchblutung Ihres Körpers, beruhigt Ihren Geist und stärkt Ihre Arme. Wenn Sie sie noch nicht wie gezeigt ausführen können, können Sie immer die Wand als Stütze benutzen und die Vorteile sind die gleichen.

Leichnam – Savasana

Corpse pose

Die Yoga-Pose des Leichnams ist eine der wichtigsten Haltungen. Sie soll Ihren Geist und Körper nach der Übung verjüngen und Ihnen gleichzeitig erlauben, Ihre Aufmerksamkeit auf Ihr Inneres zu lenken. Die Vorteile: Sie senkt Ihren Blutdruck, beruhigt Sie und gibt Ihrem Körper die Möglichkeit, all die Vorteile zu verinnerlichen, für die Sie trainiert haben.

Königstänzer – Natarajasana

King Dancer pose

Die King Dancer Yoga-Pose stärkt Ihre Beine, verbessert das Gleichgewicht und die Kernkraft, während sie gleichzeitig Ihre Schultern dehnt und Ihre Konzentration verbessert. Sie ist eine der anmutigsten Asanas.
Wir sind neugierig, welche dieser Yoga-Posen ist Ihre Lieblingsstellung?

-> Ideen für deine Kinder
-> Verrückte Sportregeln
-> Schach spielen – 10 Mythen
-> Fit zu hause – Dein Homeworkout

Sport & Fitness, Workout

Fit zu Hause – Dein Homeworkout

Wenn du keinen Zugang zu einem Fitnessstudio hast, kann es eine Herausforderung sein, auf dem neuesten Stand der Technik zu bleiben. Vielleicht fragst du dich sogar, ob das überhaupt möglich ist. Wir können dich beruhigen: Ja, es ist absolut möglich, ohne Ausrüstung zu Hause fit zu bleiben – und hier ist, wie.

Cardio muss nicht anstrengend sein

Experten sind sich einig, dass die Erhöhung der Herzfrequenz durch rhythmische Aktivitäten, entweder über längere Zeiträume in moderatem Tempo (LISS, low-intensity steady-state cardio) oder kürzere Energieschübe (HIIT, high-intensity interval training), ein großartiger Kalorienverbrenner, Stoffwechsel-Booster, Stimmungsoptimierer und eine insgesamt großartige Möglichkeit ist, mit deiner Fitness Schritt zu halten.

Obwohl LISS vielleicht etwas schwieriger zu machen ist (es sei denn, du hast ein Haus mit einem riesigen Garten, in dem du herumlaufen kannst), können die meisten HIIT-Cardio-Übungen bequem zu Hause durchgeführt werden, und du musst nicht mehr als 20 Minuten aufwenden, um fit zu bleiben.

Wir reden hier von Übungen wie:

  • Hampelmänner
  • Burpees
  • Mountain Climbers
  • Hocksprünge
  • Hampelmänner
  • Hohe Knie
  • X-Sprünge
  • Kick Sits
  • Seitliche Beugen
  • Toe Touch Sit-Ups

Wenn du diese Übungen 20 Minuten lang in 30-Sekunden-Intervallen mit 15-Sekunden-Pausen durchführst, ist das mehr als genug, um dein Herz-Kreislauf-System zu aktivieren, dein Blut in Wallung zu bringen, deine Temperatur zu erhöhen und dich für mehrere Stunden in den Kalorienverbrennungsmodus zu versetzen.

Mach dein Yoga

Die einzige „Ausrüstung“, die du brauchst, um Yoga zu Hause zu machen, ist eine Yogamatte oder eine ähnliche feste Unterlage, die du für die erste Zeit benutzen kannst. Vermeide es, Handtücher zu benutzen, da du leicht ausrutschen und dich verletzen könntest.

Ansonsten ist Yoga ein 100%ig gerätefreies Workout, bei dem du nur dein eigenes Körpergewicht einsetzt, um alle Muskeln zu straffen und zu dehnen. Yoga hilft dir, deine Beweglichkeit und deinen Bewegungsradius zu verbessern, stärkt deinen Kern und alle Muskelgruppen und hilft dir, dein Gleichgewicht aufzubauen, eine Pose nach der anderen.

Du kannst aus einer Vielzahl von On-Demand-Apps wie Motify oder Alo Moves sowie einer Reihe von kostenlosen YouTube-Videos wählen und spüren, wie dein Körper mit zunehmender Praxis stärker und lockerer wird. Die Arbeit an Progressionen und Übergängen von Bewegung zu Bewegung wird dich dazu bringen, Muskeln zu benutzen, von denen du nie gedacht hättest, dass du sie hast, und Kraft in den Bereichen zu entwickeln, die du bei deiner regulären Fitnessstudio-Routine vielleicht komplett vernachlässigst.

Pilates ist ein Muskeltrainer

Pilates hat viel mehr zu bieten als die verrückt aussehende Foltermaschine namens Reformer, und die meisten der Übungen der alten Schule können auch ohne Geräte ausgeführt werden und funktionieren genauso gut. Probiere diesen erstaunlichen inneren Oberschenkelbrenner aus oder lerne, wie leicht deine Gesäßmuskeln in nur 15 Minuten schreien können und spüre, wie dein Körper ein großartiges Bodyweight-Workout bekommt.

Probiere jeden Tag eine andere Routine aus und fordere deine Muskeln zu neuen Höchstleistungen heraus, indem du Sätze, Wiederholungen oder Sekundenintervalle erhöhst und merkst, wie sich dein Fitnesslevel verbessert.

Barre ohne Stange

Barre-Workouts haben die Welt im Sturm erobert, als die Menschen begannen, Wege zu finden, ihren inneren Balletttänzer zu kanalisieren. Auch wenn der Name „Barre“ bedeutet, dass eine Stange involviert sein sollte, können die meisten Übungen auch ohne Stange ausgeführt werden. Das bedeutet jedoch, dass deine Bauchmuskeln das härteste Training ihres Lebens bekommen, da sie alle Bewegungen stabilisieren und kontrollieren müssen.

Auch hier gibt es jede Menge Workouts, mit denen du dich selbst herausfordern kannst, die 30-45 Minuten dauern und keinerlei Ausrüstung benötigen. Von pulsierenden Kniebeugen bis hin zu einer Million verschiedener Bauchmuskelübungen, Barre kann dir ernsthaft in den Hintern treten und dich tagelang wund fühlen lassen.

Wenn du allerdings etwas Equipment herumliegen hast (Widerstandsbänder, einen kleinen Ball, einen Pilates-Ball oder sogar einen Stuhl), kannst du die gleichen Übungen machen und einfach die Intensität erhöhen.

Zumba

Hier kommt Zumba, das kolumbianische Workout, in das sich so viele Menschen auf der ganzen Welt verliebt haben. Zumba kombiniert Tanzschritte mit straffenden Übungen, um Spaß in dein Training zu bringen und dir ein tolles Gefühl zu geben, nicht nur nach dem Training, sondern auch bei jedem einzelnen Schritt, den du machst.

Du kannst durch viele kostenlose Kurse auf YouTube stöbern oder der Zumba-Community beitreten und bekommst tausende von Videos zur Verfügung gestellt. Tanze dich aus und spüre, wie du mit jedem Kurs stärker, schneller und leichter auf den Beinen wirst.

Fit zu Hause mit Herausforderungen

Obwohl es sich nicht um spezifische Workouts handelt, gibt es eine Reihe von 300-, 500- oder 1000-Wiederholungen-Challenges, mit denen die Leute im Laufe der Jahre kreativ geworden sind, und sie beinhalten eine bestimmte Anzahl von Übungen, die eine bestimmte Anzahl von Malen wiederholt werden. Zum Beispiel 100 Kniebeugen, 100 Liegestütze und 100 Sit-ups in 20 Wiederholungsintervallen und 5 Runden.

Die AMRAP-Version (so viele Wiederholungen wie möglich), die in der Regel von einem Timer begleitet wird, fordert dich heraus, die vorgegebene Übung zu absolvieren. Bei diesen Arten von Herausforderungen ermüdest du den Muskel tatsächlich bis zu einem Punkt, an dem das Brennen verrückt ist, sich aber im Nachhinein wirklich sehr gut anfühlt.

Sie können auch ziemlich motivierend sein, da du deinen Fortschritt mit der Zeit sehen kannst. Wenn du gerade erst anfängst, schaffst du das 300er-Workout vielleicht in 15 Minuten, und in einem Monat schaffst du es vielleicht schon in 12 Minuten. Wie immer gilt: Beständigkeit ist der Schlüssel.

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Wir haben dir viele Ideen gegeben, um zu Hause fit zu bleiben. Jetzt musst du nur noch ein paar Trainingsklamotten anziehen und dich auspowern.

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-> Schach spielen – 10 Mythen
-> Motivation für Sport
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Sport & Fitness

11 der verrücktesten Sportregeln

Wenn man anfängt, eine Sportart zu spielen, lernt man als erstes die Sportregeln. Man kann mit dem Basketball nicht einfach rennen, man muss dribbeln. Im Fußball darfst du deine Hände nicht benutzen. In der NFL darf man den Quarterback nicht zu hart anpacken. Regeln sind nicht immer die lustigsten Dinge, über die man reden kann, aber sie sind notwendig. Ansonsten würde jedes Spiel wie ein Pickup-Spiel aussehen. Wir haben dir hier die 11 unglaublichsten Sportregeln.

Alle oben genannten Regeln sind sowohl den Spielern als auch den Fans bekannt. Aber es gibt auch viele Regeln, die den Leuten gar nicht bewusst sind. Von Zeit zu Zeit taucht eine einzigartige Sportregel auf, über die sich die Leute den Kopf zerbrechen. Wir wollen diese Regeln ans Licht der Welt bringen.

Hier sind 11 der verrücktesten Sportregeln, von denen du nie wusstest, dass sie existieren.

Baseball: The Fair Foul Ball

Los Angeles Dodgers pitcher Ricky Nolasco kicks the pitching rubber during a 2013 game against the Arizona Diamondbacks in Phoenix.

Man sagt, dass man im Baseball jeden Tag etwas Neues sieht, und dies ist etwas, das viele Spieler, Trainer und Fans verblüffen würde. Nach der MLB-Regel 2.00 ist ein Ball, der durch die Mitte geschlagen wird, den Pitching Rubber trifft und dann in den Foulbereich springt, ein Foulball. Ernsthaft.

Solange der Pitcher oder kein anderer Feldspieler den Ball berührt, gilt er als Foul, wenn er ins Foulspiel zurückprallt.

Was diese Regel noch merkwürdiger macht, ist die Tatsache, dass ein geschlagener Ball, der eine Base trifft (die ebenfalls im Fair-Territorium liegt), dann aber in das Foul-Territorium abprallt, als fairer Ball gilt.

Basketball: Nach einem Foul im Spiel bleiben

Boston Celtics forward Paul Pierce sits on the bench after fouling out in a 2012 against the Denver Nuggets.

Wann kann ein Spieler nach einem Foul in einem NBA-Spiel noch spielen? Wenn das Team aufgrund einer Verletzung oder eines Platzverweises nicht über fünf einsatzfähige Spieler verfügt, kann jeder Spieler, der ein Foul begeht, im Spiel bleiben, wobei jedes weitere persönliche Foul auch ein technisches Foul ist.

Mit anderen Worten, wenn ein einzelner Spieler im Spiel bleibt und acht persönliche Fouls begeht, dann würde sein Team auch drei technische Fouls erhalten – eines für das sechste, siebte und achte persönliche Foul.

Im College-Basketball kann man nicht mit mehr als fünf Fouls spielen, und die Teams wären in diesem Fall auf vier Spieler auf dem Spielfeld reduziert.

Football: Fair-Catch Kick

San Francisco 49ers kicker Ray Wersching kicks a field goal in the 1985, NFC championship game in San Francisco.

Diese Regel gibt es in der NFL und im Highschool-Football, aber aus irgendeinem Grund nicht im College-Football. Wie der Name schon sagt, hat ein Spieler, der einen fairen Fang gemacht hat, die Möglichkeit, ein Field Goal von genau der Stelle aus zu versuchen, an der der Fang gemacht wurde. Es handelt sich um Artikel 10.2.4 (a) im NFL-Regelwerk.

Bei diesem Field Goal-Versuch gibt es einige Änderungen im Vergleich zu einem regulären Field Goal-Versuch: Die Defense muss mindestens 10 Yards vom Ort des Kicks entfernt sein, und es gibt keinen Snap, sondern nur einen Hold durch den Halter.

Diesen Spielzug sieht man nur selten, da die meisten Teams entweder versuchen, den Ball nach einem Fair Catch ins Feld zu befördern, oder sich für einen Hail-Mary-Versuch aus über 65 Yards anstelle eines Field Goal-Versuchs entscheiden.

Die letzte Umsetzung des Free-Catch-Kicks erfolgte 1976 mit einem 45-Yard-Versuch durch Ray Wersching von den Chargers.

Tennis: Hut-Hindernis

Andy Murray picks up his hat after it fell off while the ball was in play against Tomas Berdych during a 2012 U.S. Open semifinal match in New York.

Im Tennis gibt es neben vielen anderen Sportregeln eine Behinderungsregel, die besagt, dass bei einer unbeabsichtigten Ablenkung durch einen Spieler während eines Punktes der andere Spieler eine Wiederholung des Punktes beantragen kann. Eine unbeabsichtigte Ablenkung kann z. B. der Hut eines Spielers sein, der herunterfällt, oder ein Ball, der mitten im Spiel aus der Tasche fällt.

Eine absichtliche Ablenkung, wie z. B. das absichtliche Abnehmen des Hutes während eines Punktes, würde zu einem Punkt für den Gegner führen.

Andy Murray wurde Opfer der unbeabsichtigten Hutbehinderung, als er bei den U.S. Open 2012 in einem Match gegen Tomas Berdych seinen Deckel verlor. Obwohl Berdych eindeutig nicht an einen Ball herankommen wollte, wurde er nach eigener Aussage dadurch behindert, dass Murrays Hut mitten im Spiel herunterfiel und der Punkt neu gestartet wurde.

Basketball: Bruch eines Backboards

Orlando Magic center Shaquille O'Neal, right, walks off the court with Dennis Scott after toppling the backboard with a slam dunk during an April 2013 game against the New Jersey Nets at the Meadowlands Arena in East Rutherford, N.J.

Wenn Sie jemals NBA-Spieler wie Amar’e Stoudemire oder Kenyon Martin gesehen haben, die so hart wie möglich dunken, könnte das daran liegen, dass sie nicht wussten, dass das Zerbrechen einer Rückwand zu einem technischen Foul führt.

Die Regel wurde eingeführt, nachdem die NBA nach der Saison 1992-93 (auch bekannt als Shaqs Rookie-Saison, in der er zwei Rückwände zerbrach) die Stabilität der Rückwände erhöht hatte. Mit dieser zusätzlichen Stabilität ist die NBA der Meinung, dass eine Rückwand nur dann zerbrechen würde, wenn ein Spieler versucht, sie zu zerbrechen.

Ein zerbrochenes Backboard würde in der heutigen NBA zu einer anderen, etwas unbekannten Sportregeln führen: dem technischen Foul für unsportliches Verhalten, das nicht zum Rauswurf eines Spielers zählt.

Football: Anstoß außerhalb des Spielfeldes

Ty Montgomery takes advantage of the NFL's kicking out-of-bounds penalty.

Viele Fans (insbesondere diejenigen, die das Madden-Videospiel gespielt haben) wissen wahrscheinlich, dass ein Kickoff, der ins Aus geht, dazu führt, dass das empfangende Team den Ball an seiner 40-Yard-Linie bekommt. Aber vielleicht ist Ihnen nicht bewusst, dass der Ball nicht technisch ins Aus gehen muss, damit diese Regel in Kraft tritt.

Ein Spieler kann im Aus stehen und den Football berühren, während er im Aus ist, wie es Ty Montgomery von den Packers einmal in einem Spiel im Jahr 2016 tat. Da Montgomery sich im Aus befand und im Besitz des Balls war, wird auch der Ball als im Aus befindlich gewertet und eine Strafe verhängt.

Wer wird diese NFL-Regel als nächstes ausnutzen?

Hast du bereits einen Favoriten unter den Sportregeln?

Baseball: Beidhändige Pitcher

In this two-image combination, Oakland Athletics relief pitcher Pat Venditte delivers with his left and right hand to separate Boston Red Sox batters during a 2015 game at Fenway Park in Boston.

Dies ist auch als „Pat Venditte-Regel“ bekannt und nach dem einzigen Switch-Pitcher in der Major League Baseball benannt.

Venditte kann mit beiden Armen werfen, aber er muss vor jedem At-Bat angeben, welchen Arm er benutzen wird. Er kann die Arme von Schlagmann zu Schlagmann oder sogar beim gleichen Schlagmann in verschiedenen Plate Appearances wechseln, aber er kann nicht beide Arme innerhalb der gleichen Plate Appearance verwenden.

Dies verhindert, dass Switch-Hitter auch von Seite zu Seite wechseln, um ein günstiges Matchup zu bekommen, während Venditte auch von Arm zu Arm wechseln würde.

Um während eines Spiels einen Handschuh an beiden Händen tragen zu können, hat Venditte einen speziellen Handschuh mit sechs Fingern, um seiner besonderen Situation Rechnung zu tragen.

Golf: Den anderen Spielern Tipps geben

Rory McIlroy, left, and Tiger Woods are not talking about golf at the 2012 BMW Championship at Crooked Stick Golf Club in Carmel, Ind.

Jedes Mal, wenn man zwei Golfer sieht, die Seite an Seite ein Fairway entlanglaufen, fragt man sich, worüber sie sich unterhalten. Aber über eine Sache werden sie nicht besprechen, und das ist die Golfstrategie, denn das ist durch die Spielregeln verboten. Eine der Sportregeln, die etwas verrückter sind.

Konkurrierende Golfer dürfen nicht miteinander über Regeln, Schlagdistanzen, potenzielle Gefahren oder alles, was das Spiel beeinflussen könnte, sprechen.

Golfer können natürlich ihren Caddie um Informationen bitten, aber einen Mitspieler zu fragen, würde zu einer Zwei-Schläge-Strafe führen.

Glücklicherweise können Fans nicht mehr wie in der Vergangenheit die Turnierleitung „anrufen“, wenn sie glauben, dass Golfer diese oder eine andere Regel verletzen, da die leitenden Gremien des Spiels keinen Input von Sesseloffiziellen mehr akzeptieren.

Football: Keine Back-to-Back Timeouts

Carolina Panthers head coach Ron Rivera calls a timeout during a 2018 game against the Cincinnati Bengals in Charlotte, N.C.

Das Einfrieren des Kickers mit einem Timeout ist mittlerweile so üblich wie Odell Beckham Jr. eine Szene zu machen. Was man aber nie sieht, ist, dass ein Team alle seine Timeouts vor einem großen Kick verbraucht, da die Regeln es einem Team verbieten, aufeinanderfolgende Timeouts innerhalb derselben Dead-Ball-Periode zu verwenden.

Es führt zwar nicht zu einer Strafe, wenn ein Team versucht, ein Timeout nach dem anderen zu nehmen, aber die Schiedsrichter sind angewiesen, das zweite Timeout nicht zu erlauben.

Dies könnte jedoch eine effektive Strategie für die Verteidigung sein, da sie ein Timeout ausrufen und dann ein zweites signalisieren könnten, da sie wissen, dass der Schiedsrichter es nicht gewähren wird. Wenn der Kicker die Regel nicht kennt, könnte er glauben, dass eine weitere Auszeit kommt, und das könnte eine Spielverzögerung verursachen oder seinen Schuss beeinträchtigen.

Eishockey: Den Torwart in der Nachspielzeit ziehen

Phoenix Coyotes player Martin Hanzal scores an empty-net goal against the Detroit Red Wings during a 2012 game in Glendale, Ariz.

Das Ziehen des Torwarts ist eines der aufregendsten Spiele im Eishockey und führt oft zu Toren in beiden Netzen. Aber normalerweise wird es nur am Ende der regulären Spielzeit angewendet, wenn eine Mannschaft versucht, den Spielstand auszugleichen.

In der Verlängerung sind die Sportregeln ein wenig anders, und die NHL bestraft Teams, die den Torwart ziehen.

Wenn ein Team seinen Torwart in der Overtime zieht und anschließend verliert, weil das gegnerische Team ins leere Tor trifft, erhält das verlierende Team nicht den einen Punkt, den es sonst bei einer Overtime-Niederlage bekommen würde.

Teams haben immer noch das Recht, diese Taktik in der Verlängerung anzuwenden, aber das Ergebnis ist alles oder nichts: entweder zwei Punkte für den Sieg oder null für die Niederlage, da sie den einen Punkt für eine Overtime-Niederlage verlieren werden.

Australian Rules Football: Zu viele Spieler

An Australian rules football game.

Sie wissen wahrscheinlich, dass zu viele Männer im American Football eine 5-Yard-Strafe zur Folge haben, aber der Strafschaden ist bei unseren australischen Gegenspielern viel schlimmer.

Beim Australian Rules Football kann der Mannschaftskapitän den Schiedsrichter bitten, eine Kopfzählung vorzunehmen, um festzustellen, ob zu viele Spieler auf dem Feld sind. Wenn sich herausstellt, dass eine Mannschaft mehr als die erlaubte Anzahl an Spielern auf dem Feld hat, wird ihr gesamter Punktestand bis zu diesem Punkt gelöscht.

Stellen Sie sich vor, ein NFL-Team führt 30:3, wird dann aber mit 12 Mann auf dem Feld erwischt und liegt plötzlich 0:3 zurück.

Kennst du auch Sportregeln, die verrückt klingen?

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-> 10 Schachmythen

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Die 14 ungewöhnlichsten Sportarten für Kinder

Baseball und Basketball sind vielleicht nicht das Ding deines Kindes, aber eine dieser sehr ungewöhnlichen Sportarten für Kinder vielleicht schon! Um eine Sportart zu finden, die dein Kind liebt, musst du manchmal über den Tellerrand hinausschauen (oder über den Platz oder das Feld). Diese 14 Sportarten für Kinder sind nicht so allgegenwärtig wie Fußball oder Schwimmen, aber sie haben eine Menge skurriler Reize. Und sie bieten genauso viele Möglichkeiten für Fitness und Spaß wie die traditionellen Sportarten. Vielleicht liegt in einer davon der Schlüssel zur Motivation deines Kindes, Sport zu treiben.

1 Quidditch

Kids playing quidditch

Jeder Harry Potter-Fan wird dieses Spiel kennen, bei dem die Spieler in den Büchern und Filmen auf fliegenden Besen gegeneinander antreten müssen. Im Jahr 2005 fanden einige College-Studenten heraus, wie man das Spiel für erdgebundene Muggel adaptieren kann. Jetzt haben hunderte von Colleges und High Schools ihre eigenen Quidditch-Teams. Es gibt sogar Quidditch-Teams für junge Spieler.

2 Bogenschießen

girl shooting bow and and arrows

Dank einiger populärer Filme – Brave und die Hunger Games Serie – erlebt das Bogenschießen eine Wiederauferstehung. Es mag tausende von Jahren alt sein, aber es ist immer noch cool. Immerhin darfst du eine Waffe benutzen. Dein Kind kann das Bogenschießen ganz einfach ausprobieren, indem es einen Schießstand besucht; der Unterricht beinhaltet in der Regel den Verleih der Ausrüstung.

Sport kann Spaß und Fitness für ein ganzes Leben bieten

3 Frisbeegolf

frisbee in a disc golf target with fall trees in the background

Tausche den kleinen weißen Ball und die Schläger gegen Frisbees und die gepflegten Grüns gegen schattige Parks, und du bekommst Discgolf.1 Die Spieler versuchen, ihre Scheibe mit möglichst wenigen Würfen in das „Loch“ zu befördern, das oft ein erhöhter Metallkorb ist. Viele öffentliche Parks haben Discgolf-Plätze, und das Spielen ist kostenlos. Bring einfach deine eigenen Scheiben mit.

4 Zirkuskünste

A group of children juggling with rings

Du willst wahrscheinlich nicht, dass dein Kind losrennt und sich dem Zirkus anschließt. Aber in einem Zirkuskurs oder -camp kann es Tricks und Fähigkeiten ausprobieren, die unter dem Zirkuszelt verwendet werden: Trapez, Drahtseil, Akrobatik, Stelzenlaufen, Jonglieren, Trampolintricks, Einradfahren und vieles mehr.

5 Fechten

Young Fencers Bouting

Wenn dein Kind schnelle Reflexe hat und Schwertkampf mag, könnte es sich für diesen alten, aristokratischen Sport interessieren. Schnupperkurse sind erstaunlich günstig (die Ausrüstung ist oft im Preis inbegriffen) und Kinder können bereits mit 6 Jahren beginnen.

6 Futsal

Teens playing futsal

Bei dieser Form des Fußballs treten Fünferteams auf einem kleinen, harten Hallenplatz (wie z.B. einem Handballfeld) gegeneinander an.2 Sie benutzen einen kleineren, weniger federnden Ball als einen traditionellen Fußball. Es ist ein schnelles, kreatives Spiel, bei dem kein Körperkontakt zwischen den Spielern erlaubt ist.

7 Hundesport

Dog going through agility course

Verbinde ungewöhnliche Sportarten mit deinen Tieren – dies ist besonders beliebt bei Kinder n. Hunde-Agility ist nur eine von mehreren Hundesportarten, die Kinder und ihre Haustiere gemeinsam betreiben können, um eine gesunde Dosis an körperlicher Aktivität und gemeinsamer Zeit zu erleben.

8 Rugby

Young boy playing rugby

Nach einer Pause von fast 100 Jahren kehrte Rugby 2016 zu den Olympischen Sommerspielen zurück – ein Zeichen für seine wachsende weltweite Beliebtheit. In den USA ist Rugby bei Kindern noch relativ selten, aber die kontaktlosen Jugendligen ändern das.

9 Tischtennis

Boy having fun playing table tennis

Nenn es einfach nicht Ping-Pong. Wenn du diesen Sport ernsthaft betreibst, dann ist es „Tischtennis“ auf jeden Fall. Und wenn es im Wettkampf gespielt wird, sind Fitness, Flexibilität und Beweglichkeit gefragt.4 Turniere sind auch nicht teuer, also probiere Tischtennis aus.

10 Feldhockey

Girls playing field hockey on a sunny day

Viele Mütter haben diesen Sport in der High School gespielt, daher ist es erstaunlich, dass heute auch Jungen diesen Sport betreiben, sowohl in reinen Jungenmannschaften als auch in gemischten Teams. Feldhockey für Männer ist außerhalb der USA weit verbreitet und wird innerhalb der USA immer beliebter.

11 Synchronschwimmen

Girls practicing a synchronized swimming routine

Das gibt es nicht nur bei den Olympischen Spielen und in Esther Williams Filmen. Echte Kinder nehmen am Synchronschwimmen teil, und es ist eine herausfordernde, athletische Disziplin.5 Es könnte die perfekte Kombination für ein Kind sein, das Gymnastik oder Tanz und Schwimmen mag.

12 Synchrones Eislaufen

Team of synchronized skaters on the ice

Nimm die Synchronschwimmer, friere ihren Pool ein und lass sie darauf Eiskunstlauf machen: Das ist Synchronized Skating, bei dem Teams von bis zu 20 Läufern komplizierte Routinen und Muster zu Musik ausführen. Diese Form von Synchro ist eine großartige Möglichkeit für Eiskunstläufer, den Mannschaftswettbewerb zu erleben.

13 Wasserball

Girls playing water polo

Klar, Schwimmen und Tauchen sind beliebt, warum also nicht auch Wasserpolo? Bei dieser Mischung aus Fußball und Volleyball müssen die Spieler als Team zusammenarbeiten und bekommen ein ernsthaftes Training: Sie müssen das ganze Spiel über im Wasser bleiben, ohne den Boden oder den Rand des Beckens zu berühren.

14 Surfen

Girls surfing

Dieser Sport ist aufgrund seiner geografischen Beschränkungen ungewöhnlich. Du brauchst Wellen, um surfen zu können! Wenn du nahe genug am Meer wohnst, könnte dein Kind ein Interesse an diesem Sport der Könige entwickeln.

Wenn sich deine Kinder dann langfristig mit diesen Sportarten beschäftigen, vielleicht möchten sie auch Sport studieren?

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